Despre sanatatea angajatilor care lucreaza in ture
Corpul uman lucreaza pe baza unui ceas intern de 24 de ore. Acest sistem cunoscut sub numele de ritm circadian, foloseste factori cum ar fi lumina naturala pentru a determina daca este timpul de somn sau de trezire. Mai mult decat atat, ritmul circadian afecteaza si alte functii cum ar fi metabolismul si abilitatile cognitive.
Cu toate acestea, in ziua de azi, din cauza tehnologiei si a orelor de munca variate, acest echilibru delicat poate fi afectat semnificativ
Conflictul dintre ritmul personal al corpului si felul in care persoana isi traieste viata poate avea mai multe efecte daunatoare asupra organismului, cum ar fi cele de natura hormonala.
Aceasta alternare poate duce la aparitia sindromului metabolic, o problema de sanatate care poate creste riscul de dezvoltare a bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat tip 2, AVC si multe altele.
Persoanele care lucreaza in ture de noapte sunt mult mai predispuse la aceste efecte, comparativ cu alte persoane.
Pe langa faptul ca angajatii au sanse mai mari de a dezvolta tulburari de somn, cei care lucreaza in ture de noapte au un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare si diabet zaharat tip 2, comparativ cu ceilalti angajati.
Cel mai mare risc de tulburari de somn si sindrom metabolic il au persoanele care lucreaza intr-un sistem neregulat de munca, atat in ceea ce priveste orele, cat si turele. Aici este vorba de acele persoane care descriu cel mai bine programul lor de lucru prin – “Stiu la cat intru, dar nu stiu la cat ies.”
O analiza mai detaliata
In trecut, cercetatorii au crezut ca stilul de viata aparut in urma schimburilor de tura, ar fi fost responsabil pentru cresterea acestor riscuri. Cu toate acestea, nu exista inca dovezi clare care sa confirme aceasta teorie.
Din acest motiv, cercetatorii au inceput sa analizeze mai in detaliu relatia dintre munca in schimburi si sindromul metabolic, studiul din acest articol fiind publicat in Jurnalul Asociatiei Americane de Osteopatie.
Dupa ce au examinat studii si teste clinice pe acest subiect, provenite din anul 2018, autorii studiului au folosit rezultatele obtinute pentru a gasi metode de reducere a impactului asupra ritmului circadian si pentru a imbunatati somnul si dieta.
Conform autorului principal, Kshma Kulkarni din cadrul Colegiului de Medicina Osteopatica a Universitatii Touro, California – “Este adevarat ca somnul, alimentatia corecta si exercitiul reprezinta factori importanti pentru sanatatea oricarei persoane. Cu toate acestea, munca in schimburi afecteaza aceste principii si le face mai greu de mentinut. Din acest motiv, trebuie neaparat sa ajutam persoanele in cauza sa creeze o strategie prin care sa poata indeplini aceste nevoi.”
Responsabilitatea ca angajatul sa obtina somnul, alimentatia si exercitiul fizic recomandat nu cade doar pe umerii persoanei in cauza. Angajatorii si personalul din domeniul medical au si ei aceasta responsabilitate.
Sfaturi si sugestii pentru obtinerea somnului, alimentatiei si exercitiului necesar
Cateva sfaturi si sugestii pentru a obtine elementele necesare pentru o viata sanatoasa pot include:
Somnul
Obtinerea unui somn de calitate este una dintre cele mai simple metode de a preveni anumite efecte negative asupra sanatatii. Conform autorilor, persoanele care lucreaza in schimburi ar trebui sa doarma intre sapte si opt ore, la aceeasi ora, in fiecare zi.
Pentru a ajuta ciclul natural al corpului, persoanele care lucreaza in tura de noapte ar trebui sa doarma seara sau cat mai aproape de perioada serii. Se poate dormi mai devreme, insa perioada de somn trebuie sa fie intre 20 si 120 de minute.
Una dintre metodele prin care angajatorii pot ajuta in acest domeniu este prin renuntarea la turele rotative. O alta metoda ar fi prin organizarea turelor astfel incat acestea sa inceapa inainte de miezul noptii si sa nu dureze mai mult de 11 ore.
Alimentatia
Nutritia reprezinta si ea un element important care trebuie luat in considerare. Un studiu publicat in anul 2017 in jurnalul Nutrients, a evidentiat faptul ca persoanele care lucreaza in schimburi tind sa sara peste mesele importante si sa se axeze in schimb pe gustari bogate in zahar.
Conform autorilor, o dieta formata din trei mese principale pe zi este vitala pentru sanatate. Aceste trei mese impreuna cu alte gustari mici, ar trebui sa includa o cantitate adecvata de proteine si legume.
Consumul unui numar mai mare de calorii mai devreme in ziua ar putea fi un pas benefic pentru angajatul care lucreaza in ture. Plecand de la aceasta idee, autorii sugereaza ca angajatorii ar trebui sa programeze pauzele de masa mai devreme in tura si sa ofere optiuni alimentare sanatoase.
Exercitiul fizic
Exercitiul fizic trebuie luat si el in considerare de catre persoanele care lucreaza in ture. Kulkarni recomanda efectuarea exercitiului fizic la aceeasi ora in fiecare zi, cu cel putin cinci ore inainte de somn. Mai mult decat atat, ar fi trebui sa aiba prioritate exercitiile aerobice cum ar fi dansul sau alergatul, intrucat acestea pot imbunatati calitatea somnului.
Importanta luminii
Pe langa cei trei factori mentionati mai sus, mai exista si alte elemente care pot avea un efect pozitiv sau negativ asupra angajatilor care lucreaza in schimburi.
Lumina poate ajuta si ea la mentinerea unei stari alerte si la alungarea senzatiei de somnolenta. Anumite surse de lumina pot schimba ritmul circadian spre avantajul persoanei in cauza.
Persoanele care lucreaza noaptea ar trebui sa creasca expunerea la lumina inainte de intrarea in tura si pe tot parcursul turei. Instalarea la locul de munca, a luminilor de mare intensitate ar ajuta angajatii sa se simta mai putin somnolenti.
Efectul negativ al luminii este lumina albastra. Este important ca acesta sa fie evitata cu doua sau trei ore inainte de culcare.
Despre medicamente
Autorii acestui studiu sunt de parere ca tratamentul medicamentos reprezinta si el un subiect de interes.
Medicamentele pot ajuta la controlul mai bun al ciclului de somn si pot fi benefice pentru persoanele care prezinta risc de sindrom metabolic.
Pentru a preveni sindromul metabolic, personalul din sistemul medical ar trebui sa verifice daca angajatii prezinta semne de tulburari ale ritmului circadian, in special angajatii din domeniul ospitalier sau cel al serviciilor de urgenta.
“Este important sa adresam problemele cu care se confrunta persoanele din aceste domenii de munca. Atat economia cat si siguranta societatii depind foarte mult de persoanele care lucreaza in ture de noapte.” – Kshma Kulkarni.
Mai multe informatii despre acest subiect
In urma cu cateva luni, am scris un articol care explica in detaliu importanta ritmului circadian si probleme intalnite de persoanele care lucreaza in schimburi. Acesta poate fi vizualizat aici.
Aditional, pentru ca tot am vorbit despre importanta unui mediu placut de lucru, sugerez inca doua articole pe aceasta tema:
- Sindromul Burnout care vorbeste despre starea de epuizare si lipsa de motivatie la locul de munca.
- Realizarea echilibrului viata-serviciu, pentru a evita instalarea sindromului burnout si pentru a creste calitatea vietii personale.
Acest articol este de natura informativa. despre-medicina.ro, proprietarul si colaboratorii sai nu pot fi considerati raspunzatori pentru niciun prejudiciu/pierdere de orice fel.
Surse: